Данные международных исследований показывают, что человек проводит сидя от 7 до 15 часов в день, а это крайне негативно сказывается на нашем здоровье, самочувствии, настроении и работоспособности.
Опорно-двигательный аппарат человека не приспособлен к длительной статической работе. Установлено, что боль в шее и плечах напрямую зависит от продолжительности сидения.
Рис. 1. Смещение головы вперёд
При неправильной позе сидя голова смещается вперёд (рис. 1). Новейшие исследования показывают, что такое неправильное положение головы и шеи напрямую повышает активность жевательных мышц. В шейном отделе возникает нагрузка на межпозвонковые диски, суставы, мышцы и связки. Подзатылочные мышцы очень важны для работы центральной нервной системы: они дают нам информацию о положении головы и правильном положении тела (проприоцепция). Доказано, что смещение головы вперёд больше выражено в положении сидя, чем стоя.
Для здоровья и красоты лица очень важна правильная осанка, поэтому необходимо сбалансировать тонус мышц, расположенных вдоль позвоночника (в поясничном, грудном и шейном отделах). В области шеи сосредоточено множество кровеносных сосудов, которые при мышечном напряжении и спазмах могут пережиматься. Сбалансированная, оптимальная работа мышц шеи обеспечивает свободный кровоток, а значит, мозг, мышцы лица и кожа получают достаточно кислорода. Шейный отдел позвоночника – это связующее звено между лицом и телом. Чтобы лицо было красивым и здоровым, особенно важно корректировать тонус мышц шеи, который с возрастом повышается.
Автор книги «Фейсформинг с чувством тигра» Бенита Кантиени утверждает, что первый шаг к сияющему и привлекательному лицу начинается со стоп. Неправильное положение стоп напрямую влияет на осанку. Всё тело – единое целое. Осанка напрямую формирует выражение лица. Если осанка вызывающая, лицо выглядит высокомерным. Язык тела холерика также отражается на лице. Язык тела застенчивого человека сразу виден – от стоп до затылка. Кроме того, отдельные части тела взаимодействуют между собой. Например, изменённое положение таза напрямую связано с неправильным положением шеи. Поэтому, если не корректировать свои привычки, может появиться напряжение мимических и жевательных мышц. Всё, что мы делаем с телом, влияет и на лицо.
Люди с сидячей работой испытывают гораздо большее мышечное напряжение, чем те, кто много двигается. Это тесно связано с процессом старения. Курение, питание и изменения внутреннего состояния также ускоряют старение.
Во время стресса напрягаются мышцы тела и лица, появляется соответствующая мимика. Если стрессовые ситуации повторяются часто, организм привыкает к постоянному напряжению, и оно становится повседневным, привычным состоянием. Когда это происходит, контролировать мимику уже невозможно. Говоря о лице, стоит подчеркнуть, что наибольшее напряжение испытывают жевательные мышцы, и именно их деформации приводят к изменению овала лица.
Стресс, неправильная осанка и длительная статическая работа формируют хмурое, усталое выражение лица (рис. 2).
Рис. 2. Влияние статической работы на верхнюю часть тела
Из-за сформировавшейся неправильной осанки укороченные грудные мышцы тянут за собой вниз мышцы шеи, и начинает формироваться второй подбородок. Смещаясь вниз, мышцы шеи увлекают за собой и мышцы лица – так меняется овал лица, и мы теряем «угол молодости».
Возраст человека мы «оцениваем» по изменениям пропорций лица. Их также вызывают мышечные спазмы. Главные признаки, выдающие возраст, – изменённый овал лица (исчезающий «угол молодости») и утраченный правильный физиологический изгиб шеи.
С возрастом мышцы лица укорачиваются, и контуры лица теряют свою привлекательность. Кожа также растягивается, поэтому потеря объёма лица становится ещё заметнее. Потеря объёма прежде всего проявляется в области щёк, скул, уголков губ и носа. Изменённый овал лица и впалые щёки вместе с морщинами выдают возраст человека, а иногда и прибавляют лишние годы.
При 8-часовом рабочем дне необходимы короткие перерывы по 5–15 минут после каждого часа работы, а также обеденный перерыв. Во время перерывов и после работы рекомендуется выполнять упражнения для глаз и физические упражнения, снижающие усталость. Доказано, что короткие 15-минутные перерывы во время работы за компьютером повышают продуктивность и улучшают самочувствие. Короткие перерывы, посвящённые физической активности, эффективнее пассивного отдыха.